Para deshacerte de esos gorditos que sobresalen del sostén, Denise Austin, autora de Pilates para Todos. Reduce tus Zonas de Grasa Femeninas, recomienda la siguiente serie de ejercicios con mancuernas.

Antes de empezar debes...
- Emplear mancuernas: Utiliza una pesa bastante ligera como para hacer el ejercicio de la manera apropiada con movimientos suaves y fluidos, pero lo bastante pesada para sentir fatiga muscular. Puedes comenzar con pesas de 1 a 1.5 kilos. Se aconsejan hacer de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
-E sforzarte: Cuando puedas hacer 15 repeticiones y no te cuesten trabajo las últimas dos o tres, deberás incrementar el peso de la mancuerna. Es en las últimas dos o tres repeticiones donde debes sentir la dificultad.
- Hacer los ejercicios de manera lenta: Trata de no emplear la inercia del primer impulso. Entre más lento levantes las pesas, más músculos utilizarás, lo cual hará más efectivo el ejercicio.
- Respirar: Exhala mientras contraes los músculos, lo cual suele ser la parte difícil del ejercicio, e inhala cuando los relajes. La respiración te ayuda a enfocarte en el movimiento y te da más energía.

Paso 1
- Acuéstate y flexiona tus rodillas, mantén las plantas de tus pies rectas sobre el piso. Sostén las mancuernas con tus manos y coloca tus brazos ligeramente flexionados y extendidos arriba de tu pecho
- Baja poco a poco hacia los lados al tiempo que inhalas y manténlos un tanto flexionados en el mismo ángulo durante todo el movimiento.
- Exhala muy lento y aprieta los músculos de tu pecho para juntarlos mientras llevas las mancuernas de regreso a la posición inicial, como si abrazaras una gran pelota playera.
- Mantén tu abdomen rígido y tu espalda baja plana todo el ejercicio. (Para quemar más grasa, haz dos series de 10 a 15 repeticiones cada una)

Paso 2
- Acuéstate y flexiona tus rodillas y mantén las plantas de tus pies rectas sobre el piso y sostén una sola mancuerna con ambas manos y tus brazos extendidos arriba de tus ojos.
- Inhala mientras llevas la mancuerna hacia atrás, alrededor de 30 centímetros detrás de tu cabeza.
- Imagina que alguien presiona la mancuerna hacia abajo, lo cual hace que tus omóplatos se retraigan y ejerzan presión contra la superficie en que te acuestas.
- Mantén tus hombros presionados hacia abajo mientras exhalas y llevas las manos hacia adelante, hasta el nivel de tus ojos.
- No permitas que tu espalda se levante, mantén tus costillas abajo.
- Inhala mientras llevas las mancuerna de regreso a la posición inicial. (Para quemar más grasa haz dos series de 10 a 15 repeticiones cada una).